腰痛運動と腰痛の緩和をしよう：腰痛には治療のために体操してコルセットをつけよう！腰痛にストレッチで症状を予防もいいかも！？

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腰痛運動と腰痛の緩和をしよう

腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させましょう。
この体操は毎日少しずつ続けることで効果が現れてきますので続けて行ってみてください。
【上体の運動】１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。４．ゆっくりと上体を下ろします。
【片足上げ運動】１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。３．「２．」を２０回程繰り返してください。４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
急性の腰痛（何かにぶつけたとか、激しい運動をしたとか）の場合や腰に炎症がある場合は、冷やしたほうがいいので冷シップなどを使いましょう。急な場合は家に冷シップがない場合もあるので、その時は氷を入れた袋やアイスノンなどで代用してもよいでしょう。その場合は、患部の冷やしすぎにご注意ください。
１．ドライヤー　温めたタオルを患部の上にかけます。その上からドライヤーをかけます。　乾性の熱から湿性の熱に変わるので効果が高まります。
２．蒸しタオル　蒸しタオルは湿性の熱なので効果も高いです。作り方は電子レンジを使えばすぐに出来ます。　また使用する際、冷めにくいようにビニールで覆って使うと温かさが持続します。
３．使い捨てカイロ　衣服に貼り付けるタイプがズレなくてよいと思います。　使用する際は、下着の上か何か一枚布に包んでから使用してください。直接肌の上に付けると、低温火傷をする場合があるのでご注意ください。

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