生理と腰痛と腰痛予防方法とは？:腰痛には治療のために体操してコルセットをつけよう！腰痛にストレッチで症状を予防もいいかも！？

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生理と腰痛と腰痛予防方法とは？

生理と腰痛は、色々な関係があると言われています。
１．【月経前緊張症】と言う下腹部膨満、腰痛、吐き気、めまい、全身倦怠、不安などの症状が月経開始日の数日前から現れてきます。これは月経が始まると自然に無くなります。
月経時に出る痛みには黄体ホルモンが関係しています。黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌し、この量が多く分泌されると腰痛や下腹部の痛みを引き起こしていると言われています。
不安や恐怖、怒りなどの精神的状態から痛みを誘発、増徴させることがあります。ストレスも軽減させるようなケアをしてください。
２．月経時に伴う腰痛、下腹部の不快感、下腹部痛の症状が【月経困難症】はあり、治療を必要としなければならないほど強い症状の場合をいいます。
思春期の少女に多くみられる症状で、子宮や骨盤自体にはなんにも問題がない場合が多いです。加齢と共に症状は改善されていきます。
また、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などが原因で月経が困難になっている場合もあるので早めに婦人科の診断をされるようお勧めします。
以上のように、生理には色々な要素が絡み腰痛を引き起こしています。１つでも思い当たる症状がある場合はケアを早めにすることが望ましいです。放置してしまうと悪化させる可能性もあるので注意しましょう。早めに婦人科を受診することで病気も見つかるかもしれませんし、不妊症も予防できるかもしれないので、早めに受診することをお勧めします。
腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。
お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。
腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。１．つぼに意識を集中して目を閉じ丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置きます。２．息を吐き出します。３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。５．「１．」～「４．」を繰り返します。
毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。