腰痛の対策と痛みを和らげる腰痛体操をしましょう:腰痛には治療のために体操してコルセットをつけよう！腰痛にストレッチで症状を予防もいいかも！？

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腰痛の対策と痛みを和らげる腰痛体操をしましょう

腰痛は、生活習慣や年齢、仕事などによって色々な症状が出るし、対処方法もそれによって変わります。痛みが激しいときは安静にしておくのがＢＥＳＴですが、動かせる時は適度に動かして少しでも腰痛を緩和させていくようにしましょう。
以下に基本的な対処法と予防法を紹介しますのでご参考にしてください。
１．入浴
温度は３８～４０℃位のぬるめにすると、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス効果もあり腰痛を緩和させるのに効果的です。
２．負担の軽減（腰）
どうしても同じ姿勢でいなくてはならない場合はたまにストレッチや伸びをするなどして体を動かすようにしてください。
また靴も重要で、ヒールが高すぎると脚、腰に大きな負担がかかるので避けたほうがよいでしょう。
３．正しい姿勢を取る
かかとを付け、つま先を少し開き、あごを軽く引き、まっすぐたつという正しい姿勢を保つように心がけましょう。
４．腰の筋肉のサポート
腰痛が酷いときや安静にしていられないときなど、腰に負担をかけないよう、腰専用のサポートやコルセットを使用する方法もあります。しかし、これはサポートをするだけなので、根本的な解決にはならないので「どうしても」と言うときのみ使うようにしてみてください。
腰痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。慢性の腰痛を緩和させるために、手軽な方法は腰痛体操です。決して無理をせず、自分のペースで、長期間じっくり行っていきましょう。但し、痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もあるので、その場合は安静にするなど、注意して行ってください。
では、体操の仕方を説明します。毎日朝晩２回は行ってください。
1.腹式呼吸を膝を立ててする
2.腹筋の強化のためあおむけに寝て膝を立ててゆっくり起きる
３．背筋を伸ばす　頭や肩を床につけた状態で、両手で両膝を抱えます。このとき股を出来るだけ広げて膝を手前に引き寄せてください。
4.腹筋をほぐして両手をほほにつける。状態はそのままでクロスさせベッドや布団の上に垂らして腰をひねり、両側を同様にする。
５．１～４を４～５回繰り返してください。
これを繰り返すことにより、筋肉のバランスを整えて、体調をよくしていき、腰椎部の痛みを和らぐようになります。