腰痛改善エクササイズと腰痛の治療法はどうすれば？:腰痛には治療のために体操してコルセットをつけよう！腰痛にストレッチで症状を予防もいいかも！？

トップページ > 腰痛改善エクササイズと腰痛の治療法 >> 腰痛改善エクササイズと腰痛の治療法はどうすれば？

スポンサードリンク

腰痛改善エクササイズと腰痛の治療法はどうすれば？

ここでは腰痛改善キャットエクササイズというエクササイズを紹介します。
・以下の手順通りに行わなくてもいいので、マイペースに痛みが出ない範囲で行ってください。
・腰に負担が来る姿勢は座っている姿勢です。腰に体重がかかってしまうため負担も大きくなるのです。立ち姿勢も同様です。
・一番腰に負担がない姿勢は寝ている姿勢です。
・四つんばいになると腰への負担が少ないので、この姿勢も有効です。
猫のようなポーズをするエクササイズです。
このエクササイズを行うと、背中や首や肩など伸ばしたいところが伸びるのでコリや痛みに効果がでます。もしこのエクササイズが体に合うようであれば、やってみることをお勧めします。
１．深く深呼吸をし、息を吐きながらゆっくり四つんばいの姿勢になり、膝と手を付き両手脚を肩幅に開きます。　再度深呼吸をし、体中に酸素を送り込む感じにします。
２．ゆっくりと息を吐きながら、腰を反らし、あごを上げて、お腹を落とすようにします。　この状態を５秒ほど続けます。
３．ゆっくりと息を吐きながら、頭を下げ、腰を上に丸め、お腹を上に上げる感じにして５秒ほどこの状態を続けます。
4.「２．」～「３．」の体操を合計３往復繰り返します。
5.「２．」と同じ動きをします。
６．深呼吸をします。
7.この体勢のまま、息をゆっくり吐き両肩を左に動かしていき、腰は右に動かし、左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばしていきます。５秒ほどこの状態を続けます。
8.息をゆっくり吐きながら両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。この状態を５秒ほど続け、「５．」の体勢に戻ります。
９．「３．」の体勢にして深呼吸をします。
10.この腰を上に丸めた体勢のままで、息を充分に吐きながらゆっくりと、両肩を左に動かしていき、腰は右に動かしていきます。そして、左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます。
１１．次に、息を充分に吐きながら、ゆっくりと、両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。そして、右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます
「１．」～「１１．」を１セットとし、朝晩１セットずつ行ってみてください。
腰痛の治療法として病院で受けられるのは、症状によって治療法は色々ありますが以下の治療法がありますのでご紹介します。
【薬物療法】消炎鎮痛剤、筋弛緩剤、ビタミン剤(B12など神経損傷回復に有効)、精神安定剤、骨粗しょう症治療薬など
【理学治療】筋肉の緊張を血流をよくすることで痛みを和らげたり、腰を引っ張る牽引、腰痛体操などの運動、腰椎をコルセットで安定させ、痛みを軽減、予防、矯正する。
これには２種類あり、硬膜外ブロックというものは、脊髄の外側にある硬膜外膣に局所麻酔とステロイドホルモンをまぜた薬剤を注射するもの。これは痛んだ神経根以外の神経根にも作用するため、効果が大きいです。
【手術療法】ラブ法によるヘルニア手術は椎間板ヘルニアで最も一般的な手術の方法です。手術の内容は、背中側から椎弓という神経を包んでいる箇所を露出させ、ヘルニアを摘出します。時間はだいたい１時間ほどで終了し、退院から歩けるようになるまでは１週間ほどかかります。
ご自分の症状にあった治療法を見つけて的確な処置をするようにしてください。