http://xn--nsyz0w.namioo.net/ 腰痛には治療のために体操してコルセットやベルトをつけましょう！腰痛にはストレッチで症状を予防もするのもいいかもしれませんね。ぎっくり腰の腰痛症とか肩こりの治し方も整体もしましょう ja Copyright 2007 Sun, 16 Sep 2007 06:45:19 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 腰痛で悩んでる方がものすごく多くなっています。ここで腰痛を予防するコツをご紹介します。 予防ですが、今は歩くこと自体が少なくなってきているので、ウォーキング等歩くよう意識すること、この時腰から前に出るような感じで歩くとダイエットにも繋がります。 脚や腰に限らず、筋肉を意識して使うようにすると引き締まってきます。 腰の筋肉は普段使わないでいると、弱くなってきて腰痛になりやすくなってしまいます。掃除などで腰を使ってしゃがんだりするなど、腰を少しずつ使うようにして鍛えるのもいい運動になります。 出来るだけ毎日半身浴をするのがよいのですが、難しいですよね。 ですので週に２～３回でも時間がある時は半身浴をするよう心がけるだけでも違うので是非やってみてください。 そのまま１０～１５分くらいゆっくりとお湯につかり、汗をかきましょう。汗が出たらサッと全身湯につかりあがります。これで体は芯から温まるでしょう。これで腰痛を和らげるようにしてください。 腰痛は完治するのも時間がかかりますが、再発もしやすいと言う特徴があります。 再発を繰り返さないためにも予防が必要です。 ぎっくり腰はドイツ語で「魔女の一撃」と呼ばれるくらい激痛がありますので気をつけたい腰痛の一つです。 ベッドは硬いものを使ったほうが腰が沈まず、前傾姿勢を取らなくていいのでお勧めです。 逆にぎっくり腰など、激痛がともなった腰痛の場合はマッサージは逆効果になるので注意しましょう。その場合は病院で受診するようにしてください。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/09/post_8.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/09/post_8.html 009腰痛の予防と腰痛マッサージの効果 腰痛 Sun, 16 Sep 2007 06:45:19 +0900 腰痛の症状を持っていると言われています。 これらの症状は更年期障害とも深い関係があると言われていて、年齢を重ねると起こるエストロゲンの減少（卵胞ホルモンの減少）、筋力低下で関節痛が起こりはじめ、肩凝りや腰痛の原因になるとも言われています。 慢性化してしまうと、完治は非常に難しいとされているので、慢性化させないよう普段から生活習慣を見直したり、原因が思い当たる場合は回避したりして改善するよう心がけておくことが大切だと思います。 以下に腰痛の原因となる病状をご紹介します。 ○背骨に起こる症状が原因で腰痛になっているもの。　椎間板ヘルニア 　腰部脊柱管狭窄症 　変形性脊椎症 　骨粗鬆症など が原因ものがありますね ○内臓に起こる病状が原因で腰痛になっているもの。腎臓結石 尿管結石 大動脈瘤 婦人科の病気 悪性腫瘍など が原因のものがありますね。 今現在当てはまらなくても、将来腰痛が慢性化しないよう改善に努めるようにしましょう。 腰痛症（ようつうしょう）とはいったいなんでしょう？ また、脊椎カリエス、骨折、椎間板ヘルニアなど、原因がはっきりしている症状の場合を除き、原因がはっきりしない腰部の痛みの事を腰痛症と言います。 現代、腰痛や肩凝りに悩んでる人はかなりいて、皆どうやって解消していこうかと課題になっていることでしょう。パソコン、デスクワークなどずっと同じ姿勢でいることにより、筋肉が硬直してしまったり、重い荷物などを正しい姿勢ではなく無理な姿勢で持ったりして起こる負担が表面化したりして、腰痛や肩凝りは起こっています。 症状を軽減させる対策としてストレッチや入浴などもあるし、インターネットの掲示板など、共通の悩みを持つ方たちの解消法を見たり効いたりするなど、正しい知識を学んで有効な対策を考えてみましょう。 以下にちょっとした腰痛対策を紹介します。 適度な運動をする。特に「歩く」事がストレス解消にもなるし、腰痛にもよいと思います。 かかとの高すぎる靴は履かない事。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/08/post_7.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/08/post_7.html 008腰痛の原因と腰痛症とは？ 腰痛 Fri, 17 Aug 2007 06:43:39 +0900 腰痛改善キャットエクササイズというエクササイズを紹介します。 ・以下の手順通りに行わなくてもいいので、マイペースに痛みが出ない範囲で行ってください。 ・腰に負担が来る姿勢は座っている姿勢です。腰に体重がかかってしまうため負担も大きくなるのです。立ち姿勢も同様です。 ・一番腰に負担がない姿勢は寝ている姿勢です。 ・四つんばいになると腰への負担が少ないので、この姿勢も有効です。 猫のようなポーズをするエクササイズです。 このエクササイズを行うと、背中や首や肩など伸ばしたいところが伸びるのでコリや痛みに効果がでます。もしこのエクササイズが体に合うようであれば、やってみることをお勧めします。 １．深く深呼吸をし、息を吐きながらゆっくり四つんばいの姿勢になり、膝と手を付き両手脚を肩幅に開きます。　再度深呼吸をし、体中に酸素を送り込む感じにします。 ２．ゆっくりと息を吐きながら、腰を反らし、あごを上げて、お腹を落とすようにします。　この状態を５秒ほど続けます。 ３．ゆっくりと息を吐きながら、頭を下げ、腰を上に丸め、お腹を上に上げる感じにして５秒ほどこの状態を続けます。 4.「２．」～「３．」の体操を合計３往復繰り返します。 5.「２．」と同じ動きをします。 ６．深呼吸をします。 7.この体勢のまま、息をゆっくり吐き両肩を左に動かしていき、腰は右に動かし、左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばしていきます。５秒ほどこの状態を続けます。 8.息をゆっくり吐きながら両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。この状態を５秒ほど続け、「５．」の体勢に戻ります。 ９．「３．」の体勢にして深呼吸をします。 10.この腰を上に丸めた体勢のままで、息を充分に吐きながらゆっくりと、両肩を左に動かしていき、腰は右に動かしていきます。そして、左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます。 １１．次に、息を充分に吐きながら、ゆっくりと、両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。そして、右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます 「１．」～「１１．」を１セットとし、朝晩１セットずつ行ってみてください。 腰痛の治療法として病院で受けられるのは、症状によって治療法は色々ありますが以下の治療法がありますのでご紹介します。 【薬物療法】消炎鎮痛剤、筋弛緩剤、ビタミン剤(B12など神経損傷回復に有効)、精神安定剤、骨粗しょう症治療薬など 【理学治療】筋肉の緊張を血流をよくすることで痛みを和らげたり、腰を引っ張る牽引、腰痛体操などの運動、腰椎をコルセットで安定させ、痛みを軽減、予防、矯正する。 これには２種類あり、硬膜外ブロックというものは、脊髄の外側にある硬膜外膣に局所麻酔とステロイドホルモンをまぜた薬剤を注射するもの。これは痛んだ神経根以外の神経根にも作用するため、効果が大きいです。 【手術療法】ラブ法によるヘルニア手術は椎間板ヘルニアで最も一般的な手術の方法です。手術の内容は、背中側から椎弓という神経を包んでいる箇所を露出させ、ヘルニアを摘出します。時間はだいたい１時間ほどで終了し、退院から歩けるようになるまでは１週間ほどかかります。 ご自分の症状にあった治療法を見つけて的確な処置をするようにしてください。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/08/post_6.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/08/post_6.html 007腰痛改善エクササイズと腰痛の治療法 腰痛 Thu, 16 Aug 2007 06:41:43 +0900 腰痛は、生活習慣や年齢、仕事などによって色々な症状が出るし、対処方法もそれによって変わります。痛みが激しいときは安静にしておくのがＢＥＳＴですが、動かせる時は適度に動かして少しでも腰痛を緩和させていくようにしましょう。 以下に基本的な対処法と予防法を紹介しますのでご参考にしてください。 １．入浴 温度は３８～４０℃位のぬるめにすると、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス効果もあり腰痛を緩和させるのに効果的です。 ２．負担の軽減（腰） どうしても同じ姿勢でいなくてはならない場合はたまにストレッチや伸びをするなどして体を動かすようにしてください。 また靴も重要で、ヒールが高すぎると脚、腰に大きな負担がかかるので避けたほうがよいでしょう。 ３．正しい姿勢を取る かかとを付け、つま先を少し開き、あごを軽く引き、まっすぐたつという正しい姿勢を保つように心がけましょう。 ４．腰の筋肉のサポート 腰痛が酷いときや安静にしていられないときなど、腰に負担をかけないよう、腰専用のサポートやコルセットを使用する方法もあります。しかし、これはサポートをするだけなので、根本的な解決にはならないので「どうしても」と言うときのみ使うようにしてみてください。 腰痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。慢性の腰痛を緩和させるために、手軽な方法は腰痛体操です。決して無理をせず、自分のペースで、長期間じっくり行っていきましょう。但し、痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もあるので、その場合は安静にするなど、注意して行ってください。 では、体操の仕方を説明します。毎日朝晩２回は行ってください。 1.腹式呼吸を膝を立ててする 2.腹筋の強化のためあおむけに寝て膝を立ててゆっくり起きる ３．背筋を伸ばす　頭や肩を床につけた状態で、両手で両膝を抱えます。このとき股を出来るだけ広げて膝を手前に引き寄せてください。 4.腹筋をほぐして両手をほほにつける。状態はそのままでクロスさせベッドや布団の上に垂らして腰をひねり、両側を同様にする。 ５．１～４を４～５回繰り返してください。 これを繰り返すことにより、筋肉のバランスを整えて、体調をよくしていき、腰椎部の痛みを和らぐようになります。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_5.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_5.html 006腰痛の対策と痛みを和らげる腰痛体操 腰痛 Mon, 16 Jul 2007 06:40:18 +0900 椎間板ヘルニアという病名を聞いたことがありますか？腰痛の一種で腰を曲げられないほどの痛みを伴います。 主な症状として ・下肢全体（腰～足先）のしびれや痛み、筋力の低下 ・坐骨神経痛など、神経根を圧迫してしまう症状が出る などが上げられます。 椎間板ヘルニアを起こす原因として ・加齢 ・椎間板の中心にある髄核というものが弾力を失ったために、繊維輪を破ってしまい飛び出してしまって神経を圧迫してしまう。　これは、椎間板が飛び出すだけならいいのですが、神経を圧迫してしまうことが原因となります。 椎間板は脊柱のクッション的な役割をしていてとても重要な部分ですが、２０歳を過ぎたころから次第に衰えてくるため、働き盛りの人に多く発症してしまう可能性があります。 椎間板ヘルニアには以下のようなタイプがあります。 脱出型＝椎間板の中心にある髄核が亀裂（ヒビ）が入った繊維輪から完全に飛び出してしまうこと。 膨隆型＝髄核が繊維輪から飛び出さない為、繊維輪に亀裂は無いが、髄核と繊維輪が一緒に膨れ出るタイプを言います。 上記のタイプに分けてみて、特に若い人には膨隆型ヘルニアが多いと言われています。 この姿勢で歩いたり立ったりしていると、腰に負担がかかり腰痛が出るようになってきます。 また胎盤から分泌されているホルモンの働きで、骨盤が緩んでくるため、お腹を支える力も弱まってきて内蔵も下がり、腰の筋肉などに更に負担がかかってきます。 しかし、心配することはありません。妊娠時の一時的な腰痛ですから、出産後時間が経つと元に戻ると思います。 立った状態でいるときは、片足を何かに乗せるとか、腰を落として何か物を持ち上げるようにするとかしてください。お腹を突き出すようにして歩くと腰が反れるので負担がかかります。ですのでお腹を突き出さないよう、前方をまっすぐ見て歩くようにしましょう。靴は高い靴は履かず、ローヒールなど負担がかからないものにしましょう。 腰痛は避けて通れないものならば、解消法を利用してうまく付き合っていくようにしましょう。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_4.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_4.html 005腰痛-椎間板ヘルニアと妊娠からくる腰痛 腰痛 Mon, 16 Jul 2007 06:38:45 +0900 腰痛に悩まされている人は大勢います。皆マッサージなどその場限りの対応しかしていなかったりなので腰痛が慢性化されてる可能性もあります。ここでは体の中から腰痛を改善していくために、摂取したほうがいい食品類を栄養素別で表示しましたので参考にしてください。 ○マーガリン、豆腐、ほうれん草、落花生、アーモンドなどナッツ類、かぼちゃなど 、血行を良くし、手足の血行を良くして、体に溜まった乳酸（疲労物質）を体外に運び出します。他に酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ働きがある【ビタミンＥ】 ○牛レバー、かきなど、肩凝り、腰痛の緩和を促進し、【ビタミンB12】の一種メコバラミンには痛みや腰痛の元になる傷ついた末梢神経を修復する作用がありますが、大量には摂取できないため、食事だけでは難しいとされています。 ○はも、すっぽん、納豆、山芋、おくら、なめこなど、加齢と共に磨り減ってくる軟骨が磨り減らないように抑制させる【コンドロイチン】 以上です。これらの食品類をバランスよく摂取し、ストレス無く、体の中から自然に腰痛を改善していけるよう努めてみてください。 腰痛症とはぎっくり腰の事を言いますが、これは腰部に痛みがありますが内臓疾患ではなくレントゲンで撮っても異常とは診断されない症状の総称のことです。 特徴は突然激痛に襲われるため、ドイツでは「魔女の一撃」と呼ばれているそうです。 また、長時間に渡る同じ姿勢、無理な体勢、筋肉の疲労、女性に限っては生理時の骨盤の緩みが腰痛を起こす原因となるし、運動不足や肥満など血行不良による場合もある。 対処法は、まずは無理をせず楽な姿勢をしてください。楽な姿勢が横になることなら、横になって安静にしていましょう。 一度ぎっくり腰になると癖になってしまうので、再度ぎっくり腰にならないように、姿勢に注意をしたり、急な動作をしないようにしたり、適度な運動をしたりして日常生活に充分注意するようにしてください。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_3.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_3.html 004体の中から腰痛改善と腰痛症の症状と原因、対処方法について 腰痛 Mon, 16 Jul 2007 06:36:51 +0900 ストレスが溜まったとき、自律神経が乱れてきて、筋肉が緊張したり、血行不良を引き起こしたりして、慢性的な腰痛が引き起こされることもあるといわれています。 自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが取れていることが一番いい状態なのですが、このバランスが取れなくなると自律神経失調症などの症状が出てきます。もしストレスを過度に感じるようになった場合は早めにクリニックやカウンセリングなどを受けにいき、ストレスを緩和させるようにしましょう。 自律神経を正常な状態にするには以下の事を実践してみてください。 ・軽い体操などをして、全身の血行をよくするようにします。 夢中になると体の不調な事も忘れて没頭してしまいストレス発散になる場合もあります。 発散には「アロマセラピー」　・　「友人にグチを聞いてもらう」「映画や音楽」などがありますが、自分なりのストレス発散方法を見つけ、自律神経のバランスを整えていくようにしましょう。 体の中には約３６０種類の「つぼ」が存在すると言われています。 寝る前に実践してみると効果があるかと思います。 【体の背面にある、腰痛に効果があるつぼ】１．大腸兪（だいちょうゆ）というつぼで、蝶骨のウエストラインの背骨から左右外側に指２本分のところにあり、腰痛、坐骨神経痛、大腸小腸疾患に効果があります。親指の腹を垂直にゆっくり押し、ゆっくり力を抜くのを数回繰り返します。２．腎兪（じんゆ）というつぼは、「１．」の大腸兪から指３本分上のところにあり、腎疾患、腰痛、膀胱、生殖器疾患に効果があります。押し方は「１．」の大腸兪と同様です。３．志室（ししつ）は、「２．」の腎兪から指２本分外側にあり、腰痛、坐骨神経痛、胃腸炎、全身の疲労感に効果があります。親指の腹を体の内側（背骨側）に向かって押します。４．殷門（いんもん）は、お尻の下の骨の部分と膝裏の調度中央部分にあり、坐骨神経痛、下肢麻痺に効果があります。親指の腹でゆっくり軽く押します。何度か繰り返し押してください。５．帯脈(たいみゃく) は、脇腹ウエストのラインにあり、腰痛、月経痛、月経不順、下腹部痛などに効果があります。親指の腹で力をあまり入れずに押す。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_2.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_2.html 003ストレスと腰痛と腰痛に効く「つぼ」 腰痛 Mon, 16 Jul 2007 06:35:27 +0900 生理と腰痛は、色々な関係があると言われています。 １．【月経前緊張症】と言う下腹部膨満、腰痛、吐き気、めまい、全身倦怠、不安などの症状が月経開始日の数日前から現れてきます。これは月経が始まると自然に無くなります。 月経時に出る痛みには黄体ホルモンが関係しています。黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌し、この量が多く分泌されると腰痛や下腹部の痛みを引き起こしていると言われています。 不安や恐怖、怒りなどの精神的状態から痛みを誘発、増徴させることがあります。ストレスも軽減させるようなケアをしてください。 ２．月経時に伴う腰痛、下腹部の不快感、下腹部痛の症状が【月経困難症】はあり、治療を必要としなければならないほど強い症状の場合をいいます。 思春期の少女に多くみられる症状で、子宮や骨盤自体にはなんにも問題がない場合が多いです。加齢と共に症状は改善されていきます。 また、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などが原因で月経が困難になっている場合もあるので早めに婦人科の診断をされるようお勧めします。 以上のように、生理には色々な要素が絡み腰痛を引き起こしています。１つでも思い当たる症状がある場合はケアを早めにすることが望ましいです。放置してしまうと悪化させる可能性もあるので注意しましょう。早めに婦人科を受診することで病気も見つかるかもしれませんし、不妊症も予防できるかもしれないので、早めに受診することをお勧めします。 腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。 お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。 腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。１．つぼに意識を集中して目を閉じ丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置きます。２．息を吐き出します。３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。５．「１．」～「４．」を繰り返します。 毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_1.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post_1.html 002生理と腰痛と腰痛予防方法 腰痛 Mon, 16 Jul 2007 06:33:38 +0900 腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させましょう。 この体操は毎日少しずつ続けることで効果が現れてきますので続けて行ってみてください。 【上体の運動】１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。４．ゆっくりと上体を下ろします。 【片足上げ運動】１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。３．「２．」を２０回程繰り返してください。４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。 【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。 急性の腰痛（何かにぶつけたとか、激しい運動をしたとか）の場合や腰に炎症がある場合は、冷やしたほうがいいので冷シップなどを使いましょう。急な場合は家に冷シップがない場合もあるので、その時は氷を入れた袋やアイスノンなどで代用してもよいでしょう。その場合は、患部の冷やしすぎにご注意ください。 １．ドライヤー　温めたタオルを患部の上にかけます。その上からドライヤーをかけます。　乾性の熱から湿性の熱に変わるので効果が高まります。 ２．蒸しタオル　蒸しタオルは湿性の熱なので効果も高いです。作り方は電子レンジを使えばすぐに出来ます。　また使用する際、冷めにくいようにビニールで覆って使うと温かさが持続します。 ３．使い捨てカイロ　衣服に貼り付けるタイプがズレなくてよいと思います。　使用する際は、下着の上か何か一枚布に包んでから使用してください。直接肌の上に付けると、低温火傷をする場合があるのでご注意ください。]]> http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post.html http://xn--nsyz0w.namioo.net/2007/07/post.html 001腰痛運動と腰痛の緩和 腰痛 Mon, 16 Jul 2007 06:31:48 +0900